Roller Foam

Kateqoriya Gözəllik, Sağlamlıq
İdman avadanlıqları

Qiymət 24 Azn

Foam Roller, kimilerinin ağrıyı önlemek için antrenmandan sonra kimilerinin ise antrenman yapmadan önce kaslarını gevşetmek için ısınmanın bir parçası olarak kullandığı bir tür kendi kendine masajdır. Doğru kullanıldığı takdirde uzun süreli rahatlamaya olanak sağlayabilir.
Faydaları
Eklem hareket açıklığını arttırır.
Fasyayı rahatlatır, tetik noktalarındaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur.
Kas dokusunun, eklemlerin ve fasyanın kan akışını ve elastikiyetini artırır.
Egzersiz sonrası oluşabilecek ağrıyı azaltır.
Kas onarım sürecinde oluşan iltihabı azaltır, iyileşmeye yardımcı olur.
Psikolojik olarak rahatlama sağlar.
Postür üzerinde olumlu etkiler sağlar.
Isınma, toparlanma, mobilite için yarar sağlar.
ACSM (Schroeder & Best) yayınlanan araştırmaya göre, antrenman öncesi foam roller kullanımının esneklik üzerinde olumlu etkilerinin oluşturduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca egzersiz sonrası ağrı ve yorgunlukta azaltıcı etkisi olduğu ortaya konmuştur. Benzer şekilde, araştırmacı Cheatham ve meslektaşları, yaptıkları çalışmada foam roller kullanımının eklemlerin hareket kabiliyetini arttırmada ve iyileştirmede etkili olduğu belirtmiştir. 
Esneklik üzerine yapılan birçok çalışma, foam rollerı başka bir alet veya germe tekniğiyle karşılaştırır. Örneğin, araştırmacılar Skarabot, Beardsley ve Stirn, foam rollerı geleneksel germe ile karşılaştırdılar ve sonuçlar, hem germe hem de foam rollerın esnekliği artırabileceğini göstermiştir. Daha fazla esneklik elde etmek adına katılımcıların foam rollerı germe ile birlikte kullanmaları gerektiği söylenmiştir. Benzer bir araştırmada ise Edmunds ve meslektaşları, bir antrenmandan sonra kas iyileşmesindeki farkı gözlemlemek adına bir grup katılımcının foam roller, diğer grubun geleneksel germe yapması ile gerçekleştirildi. Araştırmacılar, foam rollerın ertesi gün kas kuvvetinin korunmasına yardımcı olabileceğini buldular.
Lanigan ve Harrison silindirin ayak tabanına (planter fasya) uygulanmasının sıçrama yüksekliğini artırabileceğini söylemektedir. Birkaç çalışma bu görüşü desteklemiştir. Antrenman öncesi uygulandığında yorgunluğu azaltıcı etki gösterdiği ortaya konmuştur. Araştırmacılar MacDonald ve meslektaşları, yüksek şiddetli kuvvet antrenmanı sonrası foam roller kullanımının iyileşmeyi hızlandırabileceğini, ağrıyı azaltabileceğini ve yardımcı olabileceğini söylemiştir. Behm ve Wilke, foam roller kullanımının gerçekten de miyofasyal kısıtlamayı azaltabileceğini belirtti. Başka bir meta-analiz, antrenman öncesi performansı düşürmeyen kısa vadeli iyileştirmeler için etkili bir strateji olduğunu belirterek sonuçlandı.
Cheatham ve Stull, vücudun bir tarafına doku baskısının diğer tarafı olumlu yönde etkileyebileceğinden, foam roller uygulamasının küresel bir etki yaratabileceğini bulmuşlardır. Cheatham ve ark. in çalışmasında, katılımcılar sol bacakları üzerinde silindiri yuvarladı ve her iki bacakta da olumlu faydalar yaşadı
Malın növü: Fitnes və trenajorlar
Yeni: Bəli
Çatdırılma: Bəli